Exercițiile Kegel

Ce sunt exercițiile Kegel

Exercițiile Kegel, cunoscute și sub numele de exerciții pentru musculatura planșeului pelvin, au rolul de a întări mușchii care susțin organele pelvine – vezica urinară, intestinul și, în cazul femeilor, vaginul și uterul. La SANADOR, planul terapeutic este adaptat fiecărui caz, iar pacienții primesc toate recomandările necesare pentru menținerea rezultatelor și susținerea sănătății pe termen lung.

Aceste exerciții constau în contracția și relaxarea controlată a mușchilor pelvini, similar cu mișcarea pe care o facem atunci când oprim fluxul urinar. Prin întărirea acestor mușchi, exercițiile Kegel contribuie la o mai bună funcționare a vezicii, a intestinului și la îmbunătățirea controlului sfincterian și sexual.

Medicul ginecolog poate recomanda pacientelor exerciții Kegel, care contribuie la ameliorarea incontinenței urinare și la reducerea disconfortului pelvin.

La SANADOR ai acces la consultații asigurate de medici empatici și experimentați. Programează-te!

Când sunt recomandate exercițiile Kegel

Efectuarea de exerciții Kegel este recomandată persoanelor care se confruntă cu incontinență urinară sau incontinență fecală (pierderi accidentale de urină sau scaun), care pot prezenta episoade de urinare involuntară la efort, tuse sau râs, sau nevoie frecventă și urgentă de a urina.

Practicarea de exerciții Kegel pentru femei însărcinate are o importanță deosebită atât în timpul sarcinii, cât și în perioada de după naștere, contribuind la refacerea tonusului musculaturii pelvine și la îmbunătățirea controlului vezicii urinare.

De asemenea, practicarea de exerciții Kegel pentru mușchii pelvieni reprezintă un beneficiu pentru bărbații cu afecțiuni ale prostatei, precum prostatita sau hiperplazia benignă de prostată, dar și în perioada de recuperare după intervenții chirurgicale urologice, contribuind la îmbunătățirea controlului urinar și a funcției sexuale (în tulburări precum ejacularea precoce sau disfuncția erectilă).

În ansamblu, orice situație care slăbește sau suprasolicită musculatura pelviană, precum obezitatea, vârsta înaintată, constipația cronică ori efortul fizic intens, justifică includerea exercițiilor Kegel în rutina zilnică, ca metodă eficientă de prevenție și de menținere a sănătății pelvine. Acestea pot fi realizate cu sau fără bile vaginale, în funcție de experiență și de tonusul muscular existent.

În varianta cu bile vaginale pot fi folosite una sau două bile de mici dimensiuni, introduse în vagin, care adaugă un element de rezistență. Acestea pot fi menținute în timpul exercițiilor statice (contracții ritmice, controlate) sau dinamice (mers ușor ori activități zilnice). Scopul este acela de a stimula contracțiile reflexe și de a întări mai eficient planșeul pelvin.

Aceste exerciții Kegel cu bile sunt recomandate femeilor care au deja un tonus pelvin de bază bun și doresc să-l îmbunătățească sau să-l mențină, însă ele sunt indicate imediat după naștere, în prezența durerii, infecțiilor vaginale sau a prolapsului pelvin.

Programează-te la SANADOR și ai grijă de sănătatea ta!

Exerciții Kegel pentru femei

Realizarea de exerciții Kegel pentru femei contribuie la întărirea mușchilor care susțin organele pelvine: uterul, vezica urinară, intestinul subțire și rectul. Practicate regulat, aceste exerciții ajută la prevenirea sau ameliorarea incontinenței urinare, la reducerea riscului de prolaps al organelor pelvine și la îmbunătățirea controlului sfincterian.

Efectuarea de exerciții Kegel în sarcină susține musculatura pelviană, ajutând la gestionarea presiunii exercitate de greutatea fătului asupra vezicii și la menținerea unei bune circulații pelvine. Practicate consecvent, acestea pot facilita travaliul, oferind un control mai bun asupra mușchilor implicați în naștere și pot contribui la o recuperare mai rapidă după naștere, prin refacerea tonusului și a elasticității mușchilor pelvieni.

Exercițiile Kegel pot fi reluate după sarcină, de regulă la 6–8 săptămâni postpartum, cu acordul medicului ginecolog, atunci când vindecarea locală este completă. Practicate corect și constant, acestea sunt o metodă simplă, sigură și eficientă de menținere a sănătății pelvine, de îmbunătățire a confortului personal și de prevenire a problemelor urinare pe termen lung.

Vino la SANADOR și beneficiază de îngrijire medicală de performanță!

Exerciții Kegel pentru bărbați

La bărbați, exercițiile Kegel contribuie la întărirea mușchilor planșeului pelvin, care susțin vezica urinară și intestinul, având un rol esențial în menținerea controlului asupra urinării, eliminării gazelor și ejaculării.

Practicarea regulată de exerciții Kegel pentru bărbați ajută la prevenirea sau ameliorarea incontinenței urinare și fecale, la îmbunătățirea funcției sexuale și la susținerea sănătății pelvine pe termen lung.

De asemenea, utilizarea de exerciții Kegel pentru prostată este recomandată în perioada de recuperare după intervenții chirurgicale urologice, precum prostatectomia, contribuind la restabilirea controlului asupra vezicii urinare și la reducerea pierderilor accidentale de urină.

În plus, acest tip de exerciții amelioreazǎ disconfortul asociat afecțiunilor prostatei, precum prostatita sau hiperplazia benignă de prostată și poate favoriza o mai bună circulație sanguină în zona pelvinǎ.

Alege SANADOR pentru servicii medicale personalizate. Programează-te la o consultație!

Cum se realizează exercițiile Kegel

Exercițiile Kegel pot fi efectuate deopotrivă de femei și bărbați, însă modul de identificare și antrenare a mușchilor pelvieni diferă ușor în funcție de anatomie.

În cazul femeilor, exercițiile Kegel urmăresc întărirea mușchilor care susțin uterul, vezica urinară, intestinul subțire și rectul, contribuind la o bună funcționare a organelor pelvine și la prevenirea incontinenței și sunt realizate ținând cont de următoarele etape:

Identificarea mușchilor pelvieni – pentru început, femeia trebuie să recunoască mușchii planșeului pelvin; acest lucru poate fi realizat oprind pentru câteva secunde fluxul urinar (o singură dată, doar pentru identificare) sau contractând mușchii ca și cum ar încerca să rețină un tampon; senzația de închidere și de „ridicare” ușoară în interior confirmă localizarea corectă a mușchilor pelvieni;
Poziția de execuție – exercițiile pot fi realizate în poziție culcată, așezată sau în picioare, în funcție de gradul de confort; în faza de început, poziția culcată este de obicei cea mai potrivită, deoarece reduce presiunea asupra planșeului pelvin și facilitează controlul contracției;
Contracția mușchilor – mușchii pelvieni se strâng lent, menținând contracția timp de 3–5 secunde, fără a încorda abdomenul, coapsele sau fesele; respirația trebuie să rămână calmă și regulată, fără a reține aerul;
Relaxarea – după contracție, mușchii se relaxează complet pentru alte 3–5 secunde, permițând refacerea tonusului natural;
Repetarea ciclului – un set complet include 10 repetări ale acestui ciclu de contracție și relaxare; pe măsură ce forța musculară crește, durata contracției poate fi prelungită treptat până la 10 secunde, urmată de o relaxare de durată egală.

La bărbați, exercițiile Kegel urmăresc întărirea mușchilor care susțin vezica urinară și intestinul, contribuind la un control mai bun al urinării, al eliminării gazelor și al ejaculării. Practicate regulat, aceste exerciții pot ameliora incontinența, pot susține funcția sexuală și pot accelera recuperarea după intervenții asupra prostatei, realizarea lor ținând cont de următoarele etape:

Identificarea mușchilor pelvieni – pacientul poate recunoaște mușchii planșeului pelvin simulând oprirea fluxului urinar sau contractând mușchii folosiți pentru a preveni eliminarea gazelor; o senzație de strângere și de „ridicare” în zona dintre scrot și anus (perineu) indică activarea corectă a acestor mușchi;
Poziția de execuție – la început, exercițiile pot fi efectuate culcat, pentru a facilita controlul muscular; ulterior, pot fi practicate așezat sau în picioare, inclusiv în timpul activităților zilnice, odată ce controlul devine stabil;
Contracția mușchilor – mușchii pelvieni se contractă timp de 3–5 secunde, menținând o tensiune fermă, dar confortabilă; nu trebuie implicate alte grupe musculare (abdomen, fese, coapse), iar respirația trebuie să rămână constantă și relaxată;
Relaxarea – după fiecare contracție, urmează o perioadă de relaxare completă de 3–5 secunde, esențială pentru refacerea echilibrului muscular;
Repetarea ciclului – este recomandat 10 repetări per set, efectuate de trei ori pe zi, dimineața, la prânz și seara; pe măsură ce mușchii devin mai puternici, durata contracției și relaxării poate fi crescută până la 10 secunde fiecare.

Pentru evaluare completă și tratamente moderne, alege SANADOR!

Recomandări pentru efectuarea corectă a exercițiilor Kegel

Exercițiile Kegel trebuie efectuate corect, fără a provoca durere sau disconfort. În timpul practicării acestora, respirația trebuie să rămână calmă, regulată și naturală. În același timp, alte grupe musculare, precum cele abdominale, ale coapselor sau ale feselor nu trebuie contractate, întrucât scopul este activarea exclusivă a mușchilor planșeului pelvin.

Pentru a obține rezultate optime, atât utilizarea de exerciții Kegel pentru vezica urinară cât și pentru întărirea musculaturii pelviene trebuie efectuate cu regularitate, în poziția care oferă cel mai bun control și confort. Practicarea consecventă ajută la consolidarea treptată a mușchilor pelvieni, la îmbunătățirea controlului asupra urinării și la prevenirea episoadelor de incontinență.

Medicii recomandă evitarea efectuării exercițiilor în timpul urinării, deoarece oprirea repetată a fluxului urinar poate interfera cu golirea completă a vezicii și poate crește riscul de infecții urinare. De altfel, exercițiile trebuie integrate într-o rutină zilnică dedicată, realizate într-un moment de relaxare, pentru a permite o contracție corectă, eficientă și controlată a mușchilor pelvieni.

Sănătatea ta merită cele mai bune servicii medicale. Programează-te la SANADOR!

Beneficiile exercițiilor Kegel

Exercițiile Kegel au numeroase beneficii, contribuind la:

Îmbunătățirea controlului urinar și intestinal în cazul pacienților cu incontinență;
Prevenirea prolapsului organelor pelvine la femei și susținerea corectă a acestora;
Recuperarea după naștere și accelerarea vindecării perineului;
Creșterea satisfacției sexuale, prin tonifierea mușchilor implicați în răspunsul sexual și controlul ejaculării;
Întărirea musculaturii pelviene odată cu vârsta, menținând funcțiile urinare și intestinale.

Rezultatele apar, de regulă, după 6–8 săptămâni de practică constantă, iar menținerea acestui obicei zilnic asigură beneficii pe termen lung pentru sănătatea pelvină.

Vino la SANADOR! Sună la 021.9699!

Evaluare medicală completă la SANADOR

La SANADOR, pacienții cu disfuncții ale planșeului pelvin au acces la consultații de urologie sau ginecologie, după caz, realizate de medici cu pregătire solidă. Examinările clinice sunt completate, la recomandarea specialistului, de analize de laborator și investigații imagistice performante, utile pentru identificarea cauzei simptomelor și pentru stabilirea unei conduite terapeutice adecvate.

În funcție de necesitățile fiecărui pacient, medicul poate recomanda programe dedicate de exerciții pentru întărirea planșeului pelvin, rezultatele fiind monitorizate periodic în cadrul vizitelor de control. Pacienții beneficiază la SANADOR de o abordare completă, cu implicarea unei echipe medicale formate din specialiști din mai multe domenii, atunci când situația o impune.

Programează-te la SANADOR și ai grijă de sănătatea ta!