Sedentarismul: ce este și cum ne afectează

Ce este sedentarismul

Sedentarismul definește un stil de viață inactiv, în care activitatea fizică este neglijată, iar nivelul de mișcare recomandat de specialiști nu este atins. Acesta este o problemă de sănătate publică, care se asociază cu riscuri și costuri mari pentru sănătate. La SANADOR, pacienții beneficiază de consult multidisciplinar, precum și de consiliere și indicații personalizate, astfel încât să combată sedentarismul și să evite complicațiile provocate de acesta.

Conform cercetărilor, inactivitatea fizică pentru mai mult de 8 ore pe zi se asociază cu un risc de mortalitate similar cu cel al fumatului și obezității. De asemenea, comportamentul sedentar a fost asociat cu mortalitatea de orice cauză.

Sedentarismul se referă la un stil de viață caracterizat prin activitate fizică redusă sau inexistentă, implicând perioade prelungite de inactivitate, cum ar fi statul pe scaun sau culcat. De asemenea, discutăm despre inactivitate fizică atunci când nu sunt atinse nivelurile recomandate de ghidurile internaționale medicale, și anume:

Minimum 150 de minute de activitate de tip aerobic, de intensitate moderată, sau minimum 75 de minute de activitate de intensitate ridicată, săptămânal, în cazul adulților.
Minimum 60 de minute de activitate fizică de tip aerobic, în fiecare zi, de intensitate moderată-viguroasă, în cazul copiilor și adolescenților;

Astfel, stilul de viață sedentar cuprinde orice activitate desfășurată în stare de veghe, în care persoana stă așezată sau sprijinită și consumă foarte puțină energie. Exemple de astfel de activități sedentare includ timpul petrecut în fața ecranelor, precum televizorul, jocuri video, calculator, telefon, tabletă, statul la birou sau în bancă, dar și timpul petrecut pe scaun în mijloacele de transport. De asemenea, munca de birou și șofatul sunt ocupații sedentare.

Prin definiție, sedentarismul este reprezentat de un consum de sub 1,5 unități METs - măsură a cheltuielii energetice -. Un MET reprezintă rata metabolică a organismului în repaus, adică energia consumată de o persoană în stare de repaus (1 kcal/kg/oră).

Acest stil de viață este asociat cu o cheltuială energetică scăzută și poate avea efecte negative semnificative asupra sănătății, cum ar fi creșterea riscului de a dezvolta o serie de boli cronice.

Nu aștepta apariția complicațiilor! Vino la SANADOR!

Cum afectează sedentarismul sănătatea

Lipsa de mișcare are un impact negativ asupra sănătății fizice și psihoemoționale, contribuind la:

Creșterea în greutate, din cauza ratei metabolice mai scăzute, cheltuiala energiei sau caloriilor fiind mai mică.
Utilizarea ineficientă a glucozei și a grăsimilor, ceea ce crește riscul de tulburări de metabolism, cum ar fi glicemie bazală modificată sau dislipidemie.
Scăderea masei și forței musculare.
Reducerea densității osoase, ceea ce crește riscul de osteoporoză.
Creșterea grăsimii viscerale, asociată cu inflamație cronică de grad redus, insulinorezistență și sindrom metabolic.
Dezechilibre hormonale, în special în reglarea insulinei, leptinei și cortizolului.
Izolare socială și deteriorarea sănătății mintale, asociată cu depresie, anxietate și declin cognitiv.
Afectarea sistemului imunitar.
Postură incorectă și deformarea coloanei vertebrale.
Circulație sangvină deficitară.

Sună la 021.9699! Vino la SANADOR!

Boli provocate de lipsa de mișcare

Lipsa de mișcare pe termen lung este un factor de risc major pentru un număr mare de afecțiuni cronice:

Boli cardiovasculare: lipsa mișcării favorizează hipertensiunea arterială, dislipidemiile, ateroscleroza și evenimentele cardiovasculare majore, respectiv infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral.
Sindrom metabolic: cuprinde prezența mai multor tulburări în același timp, precum tensiunea arterială ridicată, glicemia ridicată, obezitatea, circumferința abdominală peste limită, hipertrigliceridemie, insulinorezistență.
Diabet zaharat tip 2: sedentarismul se asociază cu rezistență periferică la insulină și hiperglicemie, precursori ai diabetului zaharat tip 2;
Obezitate: acumularea de țesut adipos, în special visceral, este accentuată de inactivitate.
Steatoză hepatică non-alcoolică (ficat gras): afecțiunea este corelată cu sedentarismul și cu sindromul metabolic.
Tulburări tromboembolice: poziția prelungită pe scaun crește riscul de tromboză venoasă profundă.
Tulburări neurocognitive și psihoemoționale: sedentarismul se asociază cu un risc mai ridicat de declin cognitiv, cum ar fi demență, depresie și anxietate.
Diferite tipuri de cancer: lipsa de mișcare s-a asociat și cu un risc mai ridicat de boli maligne, deși mecanismele nu sunt încă elucidate.
Tulburări musculoscheletale: lipsa mișcării favorizează durerile lombare cronice, rigiditatea articulară, atrofia musculară, căzăturile, osteoporoza și fracturile, tulburări de curbură ale coloanei vertebrale, cum ar fi scolioza sau cifoza.

Mai mult decât atât, sedentarismul este asociat cu o creștere a riscului de mortalitate de toate cauzele și moarte prematură. Cu cât activitatea fizică este mai scăzută, cu atât riscurile sunt mai ridicate.

Pentru investigații și tratamente moderne, alege SANADOR!

Afecțiuni agravate de un stil de viață sedentar

Pe lângă bolile favorizate în mod direct, stilul de viață sedentar poate agrava afecțiunile deja existente. În general, toate tulburările asociate cu sedentarismul sunt și agravate de acesta.

Sedentarismul agravează, în primul rând, obezitatea, în contextul dezechilibrului energetic persistent, dintre aport și cheltuială a kilocaloriilor. La rândul său, excesul ponderal întreține hipertensiunea arterială, steatoza hepatică, dislipidemiile și tulburările musculoscheletale preexistente.

În plus, lipsa activității fizice afectează abilitatea inimii de a pompa eficient sânge, crește riscul de formare a cheagurilor și favorizează disfuncția endotelială, care la rândul său permite dezvoltarea aterosclerozei.

În contextul depresiei și anxietății, sedentarismul favorizează persistența simptomelor. În schimb, sportul are potențialul de a reduce stresul și simptomele de depresie, prin efectele asupra neurotransmițătorilor cum ar fi endorfinele, hormonii fericirii.

De asemenea, oasele devin mai fragile în contextul inactivității, ceea ce agravează osteoporoza, iar articulațiile devin mai rigide, ceea ce exacerbează durerile afecțiunilor articulare.

Alte afecțiuni agravate de sedentarism:

Sarcopenia: este o condiție caracterizată de pierderea accelerată a masei musculare odată cu înaintarea în vârstă și este accentuată de inactivitate.
Sindromul de colon iritabil și constipație: activitatea fizică stimulează tranzitul intestinal.
Afecțiuni asociate cu diferite forme de dizabilitate fizică, cum ar fi scleroza multiplă, boala Parkinson, traumatisme: mișcarea regulată poate îmbunătăți calitatea vieții acestor pacienți.

Programează-te la SANADOR și ai grijă de sănătatea ta!

Importanța combaterii sedentarismului

Combaterea sedentarismului este o prioritate de sănătate publică. OMS estimează că între 4 și 5 milioane de decese ar putea fi prevenite anual dacă populația ar fi mai activă.

De asemenea, eforturile de combatere a lipsei de mișcare contribuie la:

Menținerea unei greutăți corporale sănătoase, masei musculare optime și densității minerale osoase.
Prevenirea bolilor cronice netransmisibile și promovarea longevității.
Îmbunătățirea sănătății mintale, dispoziției, încrederii de sine, vitalității, nivelului de energie și a calității somnului.
Reducerea timpului petrecut în fața ecranelor cu riscurile asociate și îmbunătățirea interacțiunilor sociale.
Optimizarea funcțiilor cognitive, cum ar fi capacitatea intelectuală, memoria și concentrarea.
Menținerea mobilității și independenței funcționale la vârstnici și la persoanele diagnosticate cu afecțiuni debilitante, cum ar fi cele neurodegenerative, ceea ce se asociază cu o calitate mai bună a vieții.

În cazul pacienților cu boli cronice, combaterea sedentarismului alături de o alimentație echilibrată poate încetini progresia bolii, reduce necesarul de medicamente și îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.

Toate acestea au ca rezultat reducerea costurilor asociate îngrijirii medicale și reducerea riscului de mortalitate prematură.

Vino la SANADOR și beneficiază de îngrijire medicală de performanță!

Metode pentru combaterea sedentarismului

Reducerea sedentarismului necesită acțiuni consecvente și adaptate stilului de viață al fiecărei persoane. Este indicată creșterea progresivă a duratei, frecvenței și intensității efortului fizic, până la formarea unei rutine de mișcare.

Câteva strategii eficiente sunt:

Includerea activității fizice sub diferite forme în rutina zilnică:

Mers pe jos spre locul de muncă, în ritm alert, cel puțin 30 de minute pe zi.
Alegerea scărilor în locul liftului.
Activități casnice precum grădinărit, curățenie.
Pauze scurte de mișcare la fiecare 30-60 de minute de stat jos.

Exerciții fizice planificate:

Activitate fizică moderată -mers rapid, ciclism, înot, clase de aerobic – minimum 150 minute/săptămână.
Activitate intensă - alergare – 75 minute/săptămână.
Exerciții de forță musculară de minimum două ori pe săptămână.
Sporturi de echipă.

Adaptarea mediului de lucru:

Birouri reglabile, pentru lucru în picioare.
Alerte automate pentru pauze de mișcare.
Mers pe loc în timpul apelurilor telefonice.

Reducerea timpului petrecut în fața ecranelor:

Limitarea timpului de divertisment pasiv, precum TV, jocuri video, rețele sociale, prin stabilirea unor limite pentru aplicații.
Combinarea timpului de relaxare cu mișcarea, ca de exemplu: mers pe bicicletă statică sau pe banda de alergat, în timpul vizionării filmelor.

Stimularea activității fizice în familie și comunitate:

Ieșiri în parc/natură, plimbări, jocuri în aer liber.
Participarea la programe locale de mișcare sau fitness comunitar, cum ar fi un maraton local.

Monitorizarea activității fizice:

Utilizarea ceasurilor inteligente și aplicațiilor de fitness, pentru a monitoriza numărul pașilor, durata activității și cheltuiala energetică, pentru stabilirea obiectivelor. Notificările în legătură cu depășirea recordurilor au rol motivațional.

La SANADOR ai acces la consultații asigurate de medici empatici și experimentați. Programează-te!

Diagnostic și tratament la SANADOR

La SANADOR, pacienții beneficiază de consult multidisciplinar, realizat de medici empatici, cu experiență în combaterea bolilor și efectelor cauzate de un stil de viață sedentar, precum și de diagnostic și tratament adaptat nevoilor fiecărui caz în parte. SANADOR oferă o gamă extinsă de servicii medicale menite să combată efectele negative ale sedentarismului și să promoveze un stil de viață activ.

Departamentul de medicină fizică și reabilitare SANADOR pune la dispoziția pacienților programe personalizate de kinetoterapie, fizioterapie și masaj terapeutic, adaptate nevoilor individuale și afecțiunilor fiecărui pacient.

Echipa de specialiști utilizează echipamente de ultimă generație, pentru a asigura îmbunătățirea mobilității, reducerea durerilor musculare și articulare, precum și restabilirea funcțiilor motorii, afectate de inactivitate sau de afecțiuni debilitante.

Sănătatea ta, prioritatea noastră! Programează-te acum la SANADOR!